파인애플 다이어트 방법 효능 효과 칼로리 총정리

파인애플은 달콤한 맛과 생생한 풍미로 유명한 열대과일입니다. 맛뿐만 아니라 비타민까지 풍부하기 때문에 다이어트를 할 때 훌륭한 식단이 될 수 있는데요. 이번 포스팅에서는 파인애플이 다이어트에 어떻게 도움을 줄 수 있는지, 파인애플의 효능 및 효과는 어떻게 되는지, 파인애플 1개의 칼로리는 어떻게 되는지 등 파인애플 다이어트에 관련한 모든 사항에 대하여 다뤄보도록 하겠습니다. 파인애플 다이어트를 시작하고 싶으시다면 이번 포스팅을 참고하시길 바랍니다.

파인애플의 효능 및 효과

탄수화물, 당류, 섬유질, 단백질, 지방, 나트륨, 칼륨, 비타민C, 카르티노이드, 망간, 폴리페놀 등

 

파인애플에는 글 서두에서 한 번 언급을 해드린 것처럼 비타민이 풍부한데요. 미네랄 및 식이섬유도 풍부하기 때문에 건강을 생각한다면 꾸준히 챙겨 먹기 좋은 과일입니다. 또한 파인애플에는 항염증 특성으로 알려진 효소 브로멜린을 함유하고 있으며 몸의 면역력 증진에 좋은 비타민C도 함유하고 있습니다. 이뿐만 아니라 파인애플의 섬유질 함량은 소화를 돕고 포만감을 촉진하기 때문에 조금만 먹어도 배부름을 느낄 수 있어 잠재적으로 다이어트에 도움을 줄 수 있겠습니다. 가장 중요한 파인애플 칼로리는 1통 기준 452kcal 정도이며 100g에 54kcal 정도로 보실 수 있겠습니다. 다른 과일에 비교하여 탄수화물과 칼로리가 낮은 과일이기 때문에 파인애플을 꾸준히 섭취해 주실 경우 체중 감량에 도움이 되겠습니다.

파인애플 다이어트 방법

원푸드 다이어트로 파인애플만을 드실 것이 아니라면 이 열대 과일을 하루 종일 다양한 식사와 간식에 포함시키는 것이 파인애플 다이어트 방법이 될 수 있겠습니다. 아침 식사로는 상쾌한 파인애플 스무디를 만들어서 드시거나 아침 요거트 및 오트밀에 파인애플을 넣어 함께 드실 수 있겠습니다. 가벼운 아침 식사 이후 이루어지는 점심 식사의 경우에는 단백질이 풍부한 구운 닭고기 또는 생선과 함께 파인애플 살사를 함께 곁들일 수 있겠습니다. 마지막 저녁 식사로는 파인애플을 볶음 요리에 넣거나 고기의 천연 연화제로 사용하는 등 영양이 풍부한 다른 음식과 함께 꾸준히 파인애플을 섭취함에 따라 식사의 균형과 체중 감량 2가지 토끼를 모두 잡으실 수 있겠습니다.

 

단, 식단도 중요하지만 가장 중요한 것은 본인의 의지 및 운동을 통해 체지방을 감소하는 것입니다. 따라서 파인애플을 식단에 넣어 드시는 것과는 별개로 유산소 운동 및 무산소 운동을 함께 병행하셔야만 파인애플 다이어트를 하면서도 건강한 신체를 유지하며 체중을 감량하실 수 있겠습니다.

파인애플 다이어트 주의사항

파인애플 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있겠지만 중요한 것은 본인의 건강 상태를 잘 파악하여 다이어트를 하는 것입니다. 파인애플은 천연 당분이 상대적으로 높은 편으로 당뇨병이나 주의 깊은 당분 관리가 필요한 기타 질환이 있으시다면 특히 더 신경 써서 조절하는 것이 중요합니다. 또한 사람에 따라 알레르기가 있는 경우 파인애플을 드시게 되면 소화불량을 경험하실 수 있습니다. 저의 경우에는 별도 파인애플 알레르기는 없지만 너무 많은 양의 파인애플을 먹는 날에는 설사를 하거나 속이 쓰린 경우가 종종 있었습니다. 따라서 체중 감량을 위해 파인애플 다이어트를 시작하실 예정이면 파인애플 다이어트로 인하여 급하게 살을 빼는 생각보다는 건강한 식습관을 만들면서 식사 균형 및 꾸준한 지속성을 만들 수 있도록 노력하는 것이 가장 중요하겠습니다.

 

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