불면증 뜻 수면에 좋은 음식 알아보기

잠이 잘 오지 않거나 습관적으로 늦은 시간에 수면을 하면 불면증이 생길 수 있습니다. 불면증 뜻은 잠을 잘 수 있는 충분한 요건과 환경이 갖추어짐에도 불구하고 잠을 자지 못하는 상태입니다. 걱정거리나 고민거리가 많아 잠을 자지 못하는 경우는 종종 있을 수 있겠지만 계속해서 잠이 오지 않는 상황이 일어나거나 깊은 잠을 못 자는 경우에는 불면증을 의심해 볼 수 있습니다. 이미 불면증이 오래되었다면 그것이 만성이 되어 습관으로 이어질 수 있으니 주의하여야 합니다. 이번 포스팅에서는 불면증 원인과 함께 불면증을 해결하기 위해 도움이 되는 수면에 좋은 음식에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

불면증 증상

불면증을 겪고 계시다면 보통 잠드는 것이 어렵고 힘들게 느껴질 수 있습니다. 따라서 수면의 질이 높지 않으므로 수면 후에도 피로해소가 되지 않고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 불면증 증상들이 있으시다면 삶의 질이 낮아지므로 일상생활에도 영향이 미칠 수 있습니다. 따라서 쉽게 잠에 들지 못하며 항상 늦은 시간에 자는 것이 반복되고 침대에서 몸을 뒤척이게 된다면 이는 불면증 증상이므로 불면증을 의심해야 합니다. 결과적으로 불면증을 경험하는 경우 주간에도 졸음을 느끼게 되고 생산활동이 감소하게 됩니다.

 

불면증 원인

대게 밤에 잠을 이루지 못하는 불면증 원인의 대표적인 이유로는 생활습관, 생활의 불규칙, 늦은 수면 시간 등이 있겠습니다. 이 외에도 스트레스와 불안, 우울증 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는데요. 스트레스, 불안, 우울증이 없는 경우라 할지라도 밤늦게까지 컴퓨터 게임, TV 시청, 핸드폰 사용 등을 하고 계시다면 불면증으로 이어질 수 있습니다. 늦게 자는 것이 습관이 되고 결국 그 습관은 만성 불면증으로 이어지기 때문입니다. 생활습관은 수면 질에 영향을 미칠 수 있으므로 평소 과도한 카페인 섭취를 자제하고 수면에 좋은 음식을 먹으며 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 불면증에 좋겠습니다.

 

수면에 좋은 음식

수면에 좋은 음식 중 하나는 바로 숙성꿀입니다. 숙성이 잘 되어있는 좋은 숙성꿀에는 트립토판이라는 성분이 정말 많이 들어 있습니다. 이 숙성꿀에 들어있는 트립토판 및 각종 비타민, 포도당 등은 신체가 지치고 피로하며 신경이 예민한 분들에게 큰 도움이 됩니다. 꿀에 들어있는 좋은 성분들은 불면증의 원인이 되는 각성호르몬 분비를 억제하여 깊이 잠에 들 수 있도록 도움을 줍니다. 또한 당뇨병을 앓고 있는 환자의 경우에도 과하게만 섭취하지 않을 경우 오히려 도움이 될 수 있겠습니다. 따라서 취침 전 수면에 좋은 음식인 가벼운 꿀물 한잔을 추천드립니다. 꿀의 하루 권장섭취량은 남녀노소 및 개인에 따라 차이가 있지만 하루 약 30g 정도를 적정량으로 보시면 되겠습니다. 이는 약 한 스푼에서 한 스푼 반 정도의 양입니다. 단, 어린이의 경우에는 5~10g 정도가 적정량입니다.

 

불면증은 대게 생활습관에서 나오게 되므로 정상적인 수면 습관을 지키며 수면에 좋은 음식을 섭취하고 낮 시간 동안 열심히 신체활동을 해준다면 저녁에도 잠이 잘 올 수 있겠습니다. 여기에 추가적으로 수면에 좋은 음식으로 소개해 드린 숙성꿀을 챙겨 드신다면 불면증 해소에 더 효과를 보실 수 있겠습니다.

 

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